TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
no to sprobojmy cos takiego : Poniedzialek : klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 15/15/12/10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na prostej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie na modlitweniku 3x 10 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 [...]
[...] : NOGI Uda: Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie progresja Wypychanie ciezaru na suwnicy - 4 serie - staly ciezaruginanie nog lezac Ugnianie nog w lezeniu : 3 serieprostowanie nog siedzac Łydki : Wspiecia na palce w staniu - 4 serie - 10 - 15 powtorzen od momentu palenia sie lydek:) wspiecia na place w siadzie - 3 serie SOBOTA : WOLNE [...]
Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]
I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na masznie 4 x 12 2) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 3) Wspięcia na palce 12/10/10/8 Brzuch 1)Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]
[...] wywal ,daj cos na prostowniki martwy najlepiej Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda serie do max5 wspięcia na palcach na [...]
[...] to glupota. twoja poprawka bardzo ograniczona i slaba. po co unoszenie w opadu na koniec? po co ma ruszac te prostowniki na koniec treningu???? do autora A czworogłowe ud- prostowanie nóg w siadzie ułożenie stóp równoległe, 12,10,8prostowanie+uginanie grzbiet- MC, 12,103s grzbiet- wiosłowanie sztanga nachwytem, 12,10,8przed mc klatka- wycisk [...]
[...] pewien czy nie za duzo?? 4..wyciskanie sztangi z przed glowy-3x8 5..unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x12 6.. butterfly odwrotnie jednoracz (tyl barkow) 2x12 7...prostowanie ramion linki wyciagu gornego-3x12 8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.przyciaganie [...]
[...] gornego wyciagu do klatki i karku *przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie *wioslowanie w opadzie progresja Triceps: *wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia [...]
[...] grzbietu), 12 8. przenoszenie sztangielki za glowa lezac-(klatka piersiowa i zebate przednie), 12 9. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac-(bicepsy), 12 10. uginanie i prostowanie ramion z sztanga lamana lezac tylem -(tricepsy), 12 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12 12. Wspięcia na palce z [...]